PMS時期 に普段より感情の起伏（イライラやストレス）を感じる人が多く居ます。リラックスするには軽い運動が効果的で、「有酸素運動」や「リズム運動」が良いと言われています。この記事では PMS時期に簡単にできるおすすめの運動をご紹介いたします。
PMS時期に実感する症状は「感情の起伏」が1位
PMS時期に多い症状のひとつに「感情の起伏（イライラやストレス）」があり、多くの女性が実感しています。当社が行ったアンケートでも「感情の起伏」が1位という結果がでています。
期間：2022年12月12日-16日 対象： 20歳〜49歳の女性5,961人
方法：インターネットによるアンケート調査
PMS時期のリラックスに効果的な運動とは？幸せホルモンとは？
PMS時期のリラックスにも効果があると言われている「有酸素運動」や「リズム運動」について解説します。また「リズム運動」には “幸せホルモン“ とも呼ばれる「セロトニン」を分泌させる効果もあると言われています。
有酸素運動
有酸素運動とは呼吸によってしっかり酸素を取り入れながら行う運動です。有酸素運動には、自転車・ウォーキング・ジョギング・縄跳び・踏み台昇降などがあります。あまり運動というイメージは少ないヨガやストレッチも、呼吸を意識しながら行うことで有酸素運動になると言われています。
リズム運動
リズム運動とは「一定のリズムで体を動かす運動」という意味です。リズムに合わせて体を動かすダンスなどに限らず、一定のリズムで行う自転車・ウォークングや、リズムを意識したヨガやストレッチもリズム運動になります。ガムを噛むことや食事での咀嚼も「リズム運動」のひとつと言われています。
幸せホルモン（セロトニン）とは？
一定のリズムで行う歩行運動、呼吸、咀嚼などで分泌される他、日光を浴びることでも分泌される脳内物質「セロトニン」は、精神の安定や安心感などをもたらすことから「幸せホルモン」とも言われています。日光を浴びながら運動をすることはもちろん室内で体を動かす時も、一定の呼吸やリズムを意識するとセロトニンの分泌につながり、リラックス効果が期待できます。
手軽にできる軽い運動５選
PMS時期の不調は様々です。必ず運動を「しなければならない」というわけではありません。トレーニングではなく「気分転換」「リラックス」のつもりで、無理せずに行ってみてください。
自転車
自転車に乗ることは、体への負荷が少ない手軽な有酸素運動のひとつです。またリズミカルにペダルを回す動作はセロトニンの分泌にもつながります。日光の下で景色を見ながら走れば、気分転換やストレス発散にもなるのでおすすめです。
ストレッチ
ストレッチは天候を気にせず室内でも手軽にできる、体への負荷が少ない運動です。「幸せホルモン」をイメージしながら、一定の呼吸とリズムを意識して行いましょう。スキマ時間にも行えるのでおすすめです。
ヨガ
ストレッチと同様に室内でも手軽にできる運動です。ゆったりとした気持ちで「幸せホルモン」をイメージしながら、一定の呼吸とリズムを意識しながら行いましょう。PMS時期は無理せず体に負荷のないポーズを選びましょう。
ウォーキング
有酸素運動・リズム運動にもなり、また日光を浴びながら歩くことはセロトニンの分泌も期待できます。疲れそうな時は景色を見ながらゆったり「散歩」するだけでもリラックス効果はありますので、気分に合わせて歩きましょう。
深呼吸
運動というイメージがない深呼吸ですが、しっかりと「呼吸」を意識することで「有酸素運動」や「リズム運動」の効果も期待できます。PMS時期は無理せず「時々深呼吸してリラックス」という感覚で生活に取り入れてみてください。
PMS時期は、無理せず、気軽に、のんびりと。
今回おすすめした運動は、 PMS時期の気分転換やリラックスのために手軽にできる軽い運動です。
PMS時期は出来るだけストレスを抱えないように「無理せず、気軽に、のんびりと過ごす」という気持ちが大切です。そして「ちょっと体を動かしたい」「リラックス・気分転換したい」と感じた時には、ぜひこの記事を参考にしてみてください！
